醉夜月朦胧

上肢和下肢交替抖动放松

少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。

成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。

锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。

灰尘与空气中的有害气体协同作用

沉着在人体肺部的石英、石棉等不能溶解的物质, 在肺组织中生成小结节, 逐步发展下去, 继而导致肺部纤维化, 使肺功能逐渐衰减, 进一步发展为肺气肿等疾病。如所周知, 石棉是危险的致癌物质。石棉在肺中集聚和长期毒害的结果, 可能引起肺部肿瘤。

有人对空气中飘尘的浓度与某些病症的发生之间的关系进行了调查发现当飘尘的浓度大于每立方米空气0 . 1 5 毫克时, 慢性支气管炎的发病率开始增加。当飘尘增至每立方米空气2 毫克的时候, 年老体弱者的死亡率增加2 0 % 。

灰尘与空气中的有害气体协同作用, 对人体健康的影响加剧。比如, 当二氧化硫的浓度为每立方米空气0 . 4 毫克时, 对人体的危害并不显著; 但当二氧化硫与每立方米空气0 . 3 毫克飘尘协同作用的时候, 呼吸道疾病便显著增加。

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上肢和下肢交替抖动放松

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