结构又相当完整的医疗体操
华佗是我国东汉末年的一名神医, 不仅坚持真理, 而且勇于实践。有一次他不慎着凉, 患了风寒病, 也就是今天的感冒病。华佗是名医, 自然知道该服什么药治疗。但他不服药, 而是大胆地首先在自己身上采用了练身疗法。开始, 他先做一些比较轻微缓慢的动作, 然后做一些全身性的运动, 最后再进行一些跳跃、攀登、爬越等剧烈运动。不一会儿, 全身出了一场透汗, 身体立即感
到十分轻快, 不久风寒病果真治好了。以后, 有些身体较好的人偶感风寒, 又不愿吃药, 他就教给这个方法, 都收到良好的治疗效果。后来他告诉弟子们：练身不但可以治病, 而且还可以使人筋骨健壮, 脚步轻快, 延年益寿。他认为, 适当的身体运动才是健身祛病、延年益寿的灵丹妙药。
华佗常年在外行医, 在野外时常会碰上各种飞禽走兽。他是个兴趣广泛, 留心观察各种景物的有心人。野兽、禽鸟的各种灵活敏捷、协调自如的动作, 在他心目中逐渐形成了一种健美的运动形象。他便反复观察、琢磨, 有时就情不自禁地模仿着做几个动作。就这样, 经过一段酝酿, 他便根据人体生理特点和动作习惯, 仿效五禽动作( 在古代" , 禽" 为鸟和兽的总称, 此处五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟) , 编成了" 五禽戏" 。华佗认为, 身体动摇则谷气得消, 血脉流通, 病不得生, 这种体操就是他对这一认识的实践" 。五禽戏" 是祛病延年的导引术, 这种体操不仅姿势优美, 生动有趣, 而且便于模仿和记忆, 所以不论老人和小孩都很喜欢。华佗不但自己把" 五禽戏" 作为健身体操, 坚持锻炼, 还热心指导他人一起学习。有许多自幼多病、身体瘦弱的孩子, 坚持练" 五禽戏" 之后几个月, 许多病没有了, 身体也结实起来。许多老人坚持练" 五禽戏" , 也都精神焕发, 身健体轻起来, 长寿不老, 九十岁满口牙齿一个不掉, 耳不聋眼不花, 有的活到一百多岁。
一般认为, 瑞典是世界上开展医疗体育较早的国家, 大约有五百多年的历史。而华佗创编的" 五禽戏" 这样指导思想明确、结构又相当完整的医疗体操, 却比瑞典早了一千多年。这套" 五禽戏" , 后经多人改编, 不断充实, 至今仍然
是我国具有民族特色的有效的医疗体操。
教你长途旅行轻松愉快秘诀
长距离穿越时区的高速飞行往往令旅行者苦恼, 因为它很容易对旅行者的生理和心理节奏造成一定的影响。为了克服长距离飞行引起的不愉快, 我们不妨按照下面的方法去做。首先, 出发时的穿着要合身、轻松。一般情况下, 应该穿宽松的衣服和舒适的鞋子, 以便登上飞机后, 可以很方便地解开衣服, 脱掉鞋子, 使全身肌肉放松。
其次, 要注重旅行过程中的饮食。旅行前、旅行中和旅行后要吃易于消化的食物, 如水果、蔬菜等纤维素含量高的食物和面包、米饭、面团等易消化的碳水化合物。因为它们对放松肌肉, 促进消化系统正常工作很有帮助。在启程的前一天和在飞机上时, 应避免喝烈性酒或含咖啡因的饮料。在动身前和在飞行中, 最好多喝矿泉水和果汁, 给皮肤增加必要的水分, 使皮肤在长距离飞行中不至于干燥。
第三, 做些简单的运动, 放松心理和肌肉。在飞行中可以因陋就简, 适当做些简单运动。抵达目的地后的1 ～2 天内也继续做些运动。它可以帮助你减轻跨时区高速飞行时造成的疲劳症。这些运动均可以在座位上进行, 不会对同机的旅伴造成不便。其基本要领是先将身体坐直, 均匀呼吸, 然后缓慢做下述运动：①头慢慢偏向左侧, 保持几分钟, 接着慢慢偏向侧, 保持几分钟, 再回到原位, 反复做5 次; ②下巴慢慢贴近胸口, 保持几分钟, 回到原位, 反复做5 次; ③左耳贴近左肩, 保持几分钟, 右耳贴近右肩, 保持几分钟, 回到原位, 反复做5 次; ④旋转左肩1 0 次, 旋转右肩1 0 次, 双肩向前旋转5 次, 双肩朝后旋转5 次; ⑤双手向前伸直, 握成松弛拳头, 快速张开和握紧1 0 次。双手向前伸直, 握成松弛拳头, 旋转左手5 次, 旋转右手5 次, 双手一起旋转5 次; ⑥收紧臀部, 保持5 分钟放松, 共做5 次; ⑦双腿伸出, 左脚向前伸直, 上下移动左脚, 回到原位, 右脚向前伸直, 上下移动右脚, 回到原位, 共做1 0 次; ⑧举起左脚, 按顺时针方向和逆时针方向各旋转5 次, 左脚放回地面, 右脚按同样要求各做5 次; ⑨双脚慢慢朝内合拢, 使大脚趾相互触及, 用劲挤压, 保持5 分钟, 放松, 共做5 次。
第四, 妥善处理行李物品, 减轻行李对心理的压力。乘飞机时, 千万不要等到飞机起飞前的最后几分钟才去办理登机手续。这样, 也许你能赶上班机, 但你的行李无法赶上同一班机。托运行李时, 不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商务文件、药品以及各种易碎、易变质或者不能恢复原状的物品交付托运。这些物品可以随身携带或者放入自己随身携带的小手提包内。还要对自己托运的每件行李进行明白无误的核实, 看清机场工作人员已在每件托运行李上系上了目的地标签。如果行李到达目的地时已经开启或者明显毁坏, 应立即查看一下是否有物品遗失。如果行李有问题, 在离开机场前, 应把任何行李问题向机场有关部门或人员报告。
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