维持脊柱正常的生理弧度
慢性腰肌劳损一旦形成, 病程比较长, 较难根治, 因此应注意预防本病的发生。常用预防保健方法有：
1 ．保持良好的姿势, 并纠正各种畸形
正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度, 避免颈椎和腰椎过分前弯。在儿童和青春发育期, 尤其要保持良好的姿势, 对姿势不良者应及时予以纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时, 应加以纠正。
2 ．加强体育锻炼
既可选择一般体育运动, 也可选择五禽戏、太极拳等传统体育锻炼方法。适当的体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌肉强健、韧带弹性大者, 发生劳损的概率大大减少。
3 ．工作中注意保持正确体位避免在不良的体位下工作时间过长, 改善体力劳动条件。对于单一劳动姿势者, 应加强工间锻炼, 或采用腰围保护腰部。
4 ．注意劳逸结合
慢性病患者、营养不良者、肥胖者, 要注意休息, 加强治疗。病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息, 避免过劳。急性腰扭伤者应彻底治疗。
粗略介绍我国出国旅游情况
出国旅游是指由我国公民自己支付旅游费用参加旅行社组织的出国旅游项目, 它具有以下特征：
( 1 ) 由我国公民个人支付旅游费用;
( 2 ) 以团队形式进行, 团队是指3 人以上的旅游组织;
( 3 ) 组织出国旅游团队的旅行社必须是经国家批准的、有特许经营中国公民自费出国旅游业务资格的旅行社;
( 4 ) 自费出国旅游的国家或地区应该是经过我国旅游主管部门批准的。
出国旅游是从我国公民出境探亲旅游发展而来的。1 9 9 0 年1 0 月, 经国务院批准, 国家旅游局与公安部、外交部、国务院侨办等部门联合发布了《关于组织我国公民赴东南亚三国旅游的暂行管理办法》。暂行管理办法规定, 我国公民可以在海外亲友付费、担保的条件下, 赴新加坡、马来西亚、泰国探亲旅游。1 9 9 2 年7 月, 又增加了菲律宾为探亲旅游的目的地国家。随着探亲旅游的发展, 首先在付费方式上发生了很大的变化, 国内游客由过去海外亲友付费逐渐转变为自付旅费, 参加自费旅游的人员也由过去仅限于有亲友在海外的人员扩大到普通公民。
自费出国旅游活动开展以来, 在旅游市场上出现了不少问题。主要表现为, 有些未经批准的、不具备组织出国旅游资格的旅行社非法经营出国探亲旅游业务, 从而造成市场混乱, 旅游者的利益受到侵害; 有些地方和单位只追求经济效益, 给违法犯罪分子可乘之机, 他们利用组织出国游的渠道进行非法移民活动; 还有一些旅游者到境外后滞留不归。针对旅游市场的这一状况, 为了规范自费出国旅游活动, 国家旅游局和公安部于1 9 9 7 年7 月1 日发布并施行《中国公民自费出国旅游管理暂行办法》。这个管理办法明确规定中国公民出国旅游的方式由海外亲友付费方式转变为中国公民自费出国旅游, 规定了自费出国旅游的管理原则, 出国旅游的方式, 特许经营此项业务的旅行社的责任与义务, 参加出境旅游的旅游者的权利和义务, 以及对出国旅游活动中的违法行为的处罚等。
至1 9 9 8 年为止, 我国陆续批准了泰国、新加坡、马来西亚、澳大利亚、新西兰、韩国、日本、菲律宾、香港、澳门等1 0 个国家和地区为中国公民自费出国旅游的目的地国家和地区。
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